.
Time Is Money - Makan tepat sebelum tidur di
malam hari adalah resep jitu menaikkan berat badan dan tidur tak nyenyak.
Selain itu, kebiasaan makan sebelum tidur bisa merusak jaringan di tenggorokan
dan kerongkongan.
Anda mungkin mengenal asam
lambung atau indigestion, tapi Anda mungkin belum tahu ada juga yang disebut
refluks diam yang rasanya tidak seperti saat asam lambung naik yakni sensasi
terbakar pada dada atau tenggorokan.
Penderita quiet reflux ini
biasanya akan mengalami sakit tenggorokan, batuk kronis dan kesulitan menelan.
Kondisi ini memang lebih sering tanpa gejala.
Namun, menurut aryngologist Jamie
Koufman, salah satu faktor risiko terbesar terkena quiet reflux adalah makan
malam. Ia quip merekomendasikan untuk Anda makan malam tidak lebih dari tiga
stick sebelum tidur. Tetapi, Anda harus tetap menghindari makan camilan di
tengah malam karena bisa menimbulkan efek yang sama.
Dilansir Women's Health Mag,
Minggu (2/10/2016), ada delapan makanan dan minuman yang sebaiknya dihindari
untuk disantap tengah malam.
1. Alkohol
Alkohol melemaskan katup yang
menghubungkan lambung dan kerongkongan. Ketika ini terjadi, tubuh Anda tidak
mampu untuk menjaga makanan di tempatnya. Ini memungkinkan Anda mendapatkan
refluks asam.
2. Pop
Pop sebenarnya lebih asam dari
apapun yang ditemukan di alam, menurut Koufman. Asam pada pop merusak katup
yang menghubungkan lambung dan kerongkongan. Ditambah dengan karbonasi yang ada
pada pop meningkatkan tekanan perut.
3. Cokelat
Makanan yang satu ini memang
nikmat dimakan malam hari sebagai camilan. Namun, rasa cokelat tertentu yang
mengandung lemak tinggi (yang juga bisa melemaskan katup) dan mengandung kafein
serta stimulan yang disebut theobromine, biasanya membuat perut tidak nyaman.
4. Keju
Jika Anda sangat ingin
mengonsumsi makanan berlemak ini sebelum tidur, pilihlah keju jenis parmesan
atau Swis yang memiliki efek refluks lebih rendah dibanding keju bertekstur
lembut seperti feta dan mozarella. Itu berarti Anda sebaiknya tidak memesan
pizza di malam hari.
5. Kacang
Ketika berubah menjadi refluks,
lemak adalah lemak, entah itu jenuh ataupun tidak jenuh. Jadi, meski kacang
pada umumnya mengandung banyak manfaat untuk kesehatan, kacang tetap harus
dihindari sebelum tidur. Kacang distribute, kenari dan macadamia dan kacang
tanah adalah yang terburuk. Sedangkan kacang pistachio dan kacang almond tidak
terlalu buruk untuk pencernaan.
6. Jeruk
Ini juga buah yang sangat asam.
Segelas jus jeruk atau apel hijau di malam hari bisa jadi pilih terburuk bagi
pencernaan Anda.
7. Kopi
Kopi memang bersifat asam, dan
kafein dalam kopi mengandung bahan yang bisa menghasilkan asam lambung. Jika
Anda ingin minum kopi sebelum tidur, minumlah kopi tanpa kafein karena memiliki
kadar asam rendah.
Jika Anda ingin ngemil di malam
hari, Koufman menyarankan Anda untuk mengonsumsi makanan yang rendah asam
seperti pisang, semangkuk sereal rendah gula dengan susu rendah lemak, atau teh
chamomile yang bisa menenangkan perut.
EmoticonEmoticon